ভোটকেন্দ্রে হালকা খাবার-পানি কেন জরুরি

নির্বাচনের দিন মানেই দায়িত্ব, ভিড় আর দীর্ঘ অপেক্ষা। অনেক সময় ঘণ্টার পর ঘণ্টা লাইনে দাঁড়িয়ে থাকতে হয় খোলা রোদে কিংবা গুমোট পরিবেশে। এই দীর্ঘ সময় না খেয়ে বা পানি পান না করে থাকলে শরীর দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। মাথা ঘোরা, পানিশূন্যতা, ক্লান্তি বা হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকিও বাড়ে। তাই ভোটকেন্দ্রে যাওয়ার আগে সঙ্গে হালকা খাবার ও পর্যাপ্ত পানি রাখা কেবল সুবিধার জন্য নয়, স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্যও জরুরি। সামান্য এই প্রস্তুতিই আপনার ভোটদানের অভিজ্ঞতাকে করতে পারে নিরাপদ ও স্বস্তিদায়ক।

সঙ্গে রাখবেন যেসব পানীয়
বিশুদ্ধ খাবার পানি

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো পরিষ্কার পানি। ছোট একটি পানির বোতল সঙ্গে রাখুন। অল্প অল্প করে পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। একবারে অনেক পানি না খেয়ে সময় সময় চুমুক দিয়ে পান করাই ভালো।

ওরাল স্যালাইন বা লবণ-চিনির পানীয়

গরমের দিনে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে লবণ বের হয়ে যায়। তাই একটি ওরাল স্যালাইনের প্যাকেট বা ঘরে তৈরি লবণ-চিনির পানীয় সঙ্গে রাখতে পারেন। এটি দ্রুত শক্তি জোগায় এবং পানিশূন্যতা রোধ করে।

ডাবের পানি

সম্ভব হলে ছোট বোতলে ডাবের পানি রাখতে পারেন। এতে প্রাকৃতিক ইলেকট্রোলাইট থাকে, যা শরীরকে সতেজ রাখে। তবে দীর্ঘক্ষণ বাইরে থাকলে নষ্ট হওয়ার আশঙ্কা থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

চিনি ছাড়া লেবুর শরবত

হালকা লেবুর শরবত শরীর ঠান্ডা রাখে এবং ক্লান্তি কমায়। বেশি চিনি না দিয়ে হালকা লবণ মিশিয়ে নিলে তা আরও উপকারী।

আরও পড়ুন: 

• ভোট দিতে যাচ্ছেন? পোশাক হোক স্টাইল ও সুরক্ষার
• ভোটকেন্দ্রে যাওয়ার আগে জানুন সঙ্গে কী নেবেন, কী নয়
• কাকে ভোট দেবেন জানেন না? আবেগ নয়, যুক্তিতে সিদ্ধান্ত নিন

সঙ্গে রাখবেন যেসব হালকা খাবার

• হালকা গ্লুকোজ বিস্কুট বা সাধারণ শুকনো বিস্কুট সহজে বহনযোগ্য এবং দ্রুত শক্তি দেয়। প্যাকেটজাত হওয়ায় নষ্ট হওয়ার ভয় কম।
• এক মুঠো বাদাম, কাজু, কিশমিশ বা চিনাবাদাম শরীরে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। এগুলো পুষ্টিকর এবং সহজে ব্যাগে রাখা যায়।
• সহজে খাওয়া যায় এমন ফল যেমন কলা বা আপেল রাখতে পারেন। কলা দ্রুত শক্তি দেয় এবং পেট ভরাট রাখে।
• যারা দীর্ঘসময় বাইরে থাকবেন, তারা ছোট একটি এনার্জি বার রাখতে পারেন। এটি দ্রুত ক্যালোরি সরবরাহ করে।

যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন

• অতিরিক্ত তৈলাক্ত বা ভাজাপোড়া খাবার
• খুব মশলাদার খাবার
• খোলা বা অস্বাস্থ্যকর পরিবেশে রাখা খাবার
• অতিরিক্ত চিনি সমৃদ্ধ কোমল পানীয়

এগুলো খেলে হজমের সমস্যা, পেটব্যথা বা অস্বস্তি তৈরি হতে পারে।

বিশেষ সতর্কতা

ডায়াবেটিস রোগীরা নিয়মিত খাবারের সময় মিস করবেন না। প্রয়োজন হলে ছোট গ্লুকোজ ট্যাবলেট রাখতে পারেন। বয়স্কদের জন্য হালকা নরম খাবার উপযুক্ত। পানীয় এমন বোতলে রাখুন যা সহজে লিক হবে না। অতিরিক্ত বড় ব্যাগ না নিয়ে ছোট ও হালকা ব্যাগ ব্যবহার করুন।

ভোট দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ নাগরিক দায়িত্ব। তবে দায়িত্ব পালনের সময় নিজের স্বাস্থ্যের দিকেও সমান গুরুত্ব দেওয়া উচিত। ভিড় ও দীর্ঘ লাইনের কথা মাথায় রেখে সঙ্গে ছোট একটি পানির বোতল, হালকা শুকনো খাবার বা ফল রাখলে শরীর থাকবে সতেজ এবং মনোযোগ থাকবে ভোটদানে। সামান্য প্রস্তুতি আপনাকে অপ্রত্যাশিত অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে। ভোটের দিন দায়িত্ব পালন করুন সচেতনভাবে, নিজের যত্ন নিয়েই।

জেএস/