গরমে সুস্থ থাকতে যা করবেন

গরম এলে অসুখ বিসুখের প্রভাবটাও বাড়তে থাকে। একটু এদিক সেদিক হলেই জেঁকে বসবে যেকোন অসুখ। তাই এই সময়ে একটু সচেতন হয়ে চলতেই হয়। চলুন জেনে আসি, গরমের এই সময়ে সুস্থ থাকার জন্য কী করণীয়-


১. গরমে আমাদের শরীর থেকে প্রচুর পানি ও লবণ বের হয়ে যায়, যা কিছুটা দৃশ্যমান এবং কিছুটা অদৃশ্য। তাই প্রচুর পরিমাণে পানি ও তরল খাবার খান।

২. বাইরের রোদ থেকে এসেই ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান করবেন না। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। তারপর পান করুন।

৩. ঠান্ডা কোমল পানীয় বেশি পান না করাই ভালো। লেবুর শরবত, ডাবের পানি ইত্যাদি পান
করুন।

৪. ঘাম বেশি হলে প্রয়োজনে খাওয়ার স্যালাইন খেতে পারেন। তাতে শরীরে পানির পাশাপাশি লবণের ঘাটতিটাও পূরণ হবে।

৫. নিয়মিত গোসল করুন। প্রয়োজনে দিনে একাধিকবার গোসল করতে পারেন। এতে শরীর ও মন চাঙা হবে।

৬. বাইরে বেরোনোর আগে সুতির হালকা রঙের পোশাক পরাই ভালো। এতে কাপড়ের মধ্য দিয়ে বাতাস চলাচলের কারণে এবং হালকা রং কম তাপ শোষণ করায় কিছুটা আরাম পেতে পারেন।

৭. নিয়মিত অন্তর্বাস পরিষ্কার করবেন। এতে চর্মরোগ কম হবে।

৮. রোদে বেরোনোর সময় ছাতা ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে ভালো কোনো সানস্ক্রিন লোশন ব্যবহার করতে পারেন। এতে চামড়া রোদে পোড়া থেকে রক্ষা পেতে পারে।

৯. যাঁরা শীতাতপনিয়ন্ত্রিত কক্ষে কাজ করেন, তাঁরা কক্ষ থেকে বের হয়ে সরাসরি বাইরে বা রোদে যাবেন না; বরং কিছুক্ষণ সাধারণ তাপমাত্রার কক্ষে বসুন। তারপর বাইরে বের হোন। বাইরে থেকে আসার সময়ও একই প্রক্রিয়ায় চলুন।

১০. গরমে রাস্তার ধারের লোভনীয় শরবত কিংবা ফলের রস খাওয়ার আগে দেখে নিন, তাতে যে পানি ব্যবহার করা হয়েছে, তা বিশুদ্ধ কি না। না হলে ডায়রিয়া, জন্ডিস, টাইফয়েড ইত্যাদি রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। এসব পানীয় পারতপক্ষে এড়িয়ে চলাই ভালো।

এইচএন/পিআর