শিশুদের নকল করে শুলে মিলবে পিঠের আরাম

দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে থাকা, মোবাইল স্ক্রল করা বা গাড়িতে যাতায়াত - এসবের কারণে নিতম্ব ও মেরুদণ্ডে জমে যায় চাপ। দিনের শেষে অনেকেই অনুভব করেন পিঠে নিচের দিকে টান, শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি আর অস্বস্তি।

তবে সম্প্রতি বিভিন্ন স্বাস্থ্যবিষয়ক প্ল্যাটফর্মে দাবি করা হচ্ছে - একটি সহজ স্ট্রেচিং ভঙ্গি মাত্র ৩০ সেকেন্ডেই টান কমিয়ে শরীরকে হালকা করে দিতে পারে। কিন্তু এই দাবির পেছনে বিজ্ঞানের সমর্থন কতটা?

গবেষণায় দেখা গেছে, হালকা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং পেশির রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশির স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। ২০১৬ সালে দ্য জার্নাল অব ফিজিওলজি-তে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা যায়, নিয়মিত স্ট্রেচিং ধমনীর নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, যা রক্তপ্রবাহের জন্য উপকারী। রক্তপ্রবাহ বাড়লে পেশিতে অক্সিজেন সরবরাহও বাড়ে, ফলে অস্বস্তি কমতে পারে।

যোগব্যায়ামের নির্দিষ্ট কিছু ভঙ্গি, যেমন - শিশুসন বা মৃদু ফরওয়ার্ড ফোল্ড - মেরুদণ্ড ও নিতম্বে কোমল টান সৃষ্টি করে। এতে লোয়ার ব্যাকের পেশি ধীরে ধীরে শিথিল হয়। দ্য ক্লিনিক্যাল জার্নাল অব পেইন-এ প্রকাশিত গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, নিয়মিত স্ট্রেচিং ও যোগাভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে কোমরের ব্যথা কমাতে কার্যকর হতে পারে।

শুধু পেশির আরামই নয়, মানসিক দিক থেকেও এর প্রভাব রয়েছে। গভীর শ্বাসের সঙ্গে স্ট্রেচ করলে ভেগাস নার্ভ সক্রিয় হয়, যা প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে শরীরকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে যায়। এর ফলে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমতে পারে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন হিউম্যান নিউরোসায়েন্স-এ প্রকাশিত এক পর্যালোচনায় যোগ ও মাইন্ডফুল মুভমেন্টকে মানসিক চাপ কমানোর কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে উল্লেখ করা হয়েছে।

তবে একটি বিষয় পরিষ্কার - মাত্র ৩০ সেকেন্ডে নাটকীয় পরিবর্তন সবার ক্ষেত্রে নাও হতে পারে। অল্প সময়ের স্ট্রেচ সাময়িক আরাম দিতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদি উপকার পেতে নিয়মিত অনুশীলন জরুরি। বিশেষ করে যাদের দীর্ঘদিনের কোমর ব্যথা বা ডিস্ক-সংক্রান্ত সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ভঙ্গি করা উচিত নয়।

সব মিলিয়ে বলা যায়, ছোট ও সচেতন নড়াচড়া শরীরের জন্য সত্যিই উপকারী। দিনের মাঝে কয়েকবার ৩০-৬০ সেকেন্ডের কোমল স্ট্রেচ পেশির টান কমাতে, রক্তসঞ্চালন বাড়াতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। বড় পরিবর্তনের জন্য দরকার ধারাবাহিকতা।

সূত্র: দ্য জার্নাল অব ফিজিওলজি, দ্য ক্লিনিক্যাল জার্নাল অব পেইন, ফ্রন্টিয়ার্স ইন হিউম্যান নিউরোসায়েন্স

এএমপি/এমএস