রোজ ৩০ মিনিট হাঁটলেই বদলে যেতে পারে আপনার শরীর-মন

জটিল এক্সারসাইজ বা জিমের ভারী ওয়ার্কআউট না করেও সুস্থ থাকা যায় শুধু নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমেই। হ্যাঁ, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা শরীর ও মন দুটোর ওপরই আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলতে পারে। সহজ এই অভ্যাসে লুকিয়ে আছে স্বাস্থ্য রক্ষার ৭টি গোপন চাবিকাঠি।

সুরক্ষিত থাকবে হৃদয়

নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। এর ফলে হৃদপিণ্ড আরও ভালোভাবে কাজ করে, আর কমে আসে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি।

ওজন থাকে নিয়ন্ত্রণে

অতিরিক্ত ওজন এখন বিশ্বজুড়ে এক বড় সমস্যা। হাঁটার মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানো সহজ হয় এবং বিপাক হার বাড়ে, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। যারা স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য হাঁটা একটি দারুণ উপায়।

মানসিক চাপ কমে

হাঁটা কেবল শরীর নয়, মনকেও করে হালকা। এটি শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায় এবং মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে এমন হরমোনের (যেমন-এন্ডোরফিন) নিঃসরণ বাড়ায়। প্রতিদিনের ব্যস্ততা ও চাপ সামলাতে চাইলে হেঁটে আসা হতে পারে চমৎকার এক টোটকা।

আরও পড়ুন:

• শৈশবেই রোপণ হোক মার্জিত আচরণের বীজ
• চাহিদার চাপে নয়, বুদ্ধির ব্যবস্থায় বাঁচুন
• নোটিফিকেশনের ভিড়ে নিঃশব্দে ডুবে যায় মনের শান্তি

বাড়ে শক্তি ও উদ্যম

দিনের শুরুতেই কিছুক্ষণ হাঁটলে শরীর ও মনের মধ্যে এক ধরনের প্রাকৃতিক উদ্দীপনা আসে। ক্লান্ত লাগলেও হাঁটা রক্ত চলাচল সক্রিয় রাখে ও পেশিগুলো জাগিয়ে তোলে, ফলে আপনি সারাদিন থাকেন ফুরফুরে।

মন হয় সতেজ ও একাগ্র

নিয়মিত হাঁটার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে, যা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগে উন্নতি ঘটায়। এটি মানসিক স্বচ্ছতা আনে এবং বুড়িয়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ধরে রাখতে সহায়তা করে।

উন্নত হয় রক্তসঞ্চালন

হাঁটা আমাদের শরীরে রক্ত চলাচল বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গে পর্যাপ্ত পুষ্টি ও অক্সিজেন পৌঁছায়। এর ফলে শরীরের কোষগুলো আরও কর্মক্ষম হয়ে ওঠে।

শরীরে জমে থাকা চর্বি কমে

একটানা বসে থাকা জীবনের জন্য হাঁটা এক উত্তম ও সহজ প্রতিকার। এটি অতিরিক্ত চর্বি গলাতে সাহায্য করে, ক্ষুধার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং দেহের চর্বি বিপাকের গতি বাড়ায়-যা স্থূলতা প্রতিরোধে কার্যকর।

হাঁটার জন্য জিম মেম্বারশিপের প্রয়োজন হয় না, প্রয়োজন হয় শুধু ইচ্ছার। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটার এই সহজ অভ্যাস আপনার জীবনধারায় আনতে পারে এক ইতিবাচক পরিবর্তন, সুস্থ শরীর, সতেজ মন আর আনন্দময় দিন।

জেএস/এমএস