করোনা রোধে ফুসফুসের ব্যায়াম করবেন যেভাবে

ডা. হিমেল ঘোষ
ডা. হিমেল ঘোষ ডা. হিমেল ঘোষ , চিকিৎসক
প্রকাশিত: ০৩:২৭ পিএম, ১২ জুলাই ২০২০

করোনায় ফুসফুস, হৃৎপিণ্ড, বৃক্ক, যকৃত, মস্তিষ্ক প্রভৃতি বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ আক্রান্ত হতে পারে। তবে প্রাথমিকভাবে আক্রান্ত হয় যে অঙ্গটি, তা হলো ফুসফুস। করোনাভাইরাসে সংক্রমিত হলে তাই ফুসফুসের ব্যায়াম করা জরুরি। নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসকে সুস্থ রাখে। বিশেষত হাঁপানি বা ক্রোনিক ব্রংকাইটিসের রোগীদের ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়াতেও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই উপকারি। তাছাড়া ফুসফুসের এ ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ কমাতেও বহুলাংশে সাহায্য করে।

যেভাবে করবেন
১. নাক দিয়ে বুক ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে ১০ বার করুন। শেষবার নাকে রুমাল বা টিস্যু পেপার চেপে জোরে কাশি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়ামটি পুনরায় আরও একবার একই নিয়মে করুন। এটি আপনার ফুসফুসে অক্সিজেনের রিজার্ভ বাড়াতে সাহায্য করবে।

২. বুকে বালিশ দিয়ে উপুড় হয়ে বা প্রোন পজিশন হয়ে শোন। জোরে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে বারবার শ্বাস নিন আর ছাড়ুন। পজিশনটি করোনা রোগীর জন্য খুবই উপকারী। এটি আপনার ফুসফুস থেকে রক্তে অক্সিজেন বিনিময়ে সহায়তা করবে।

৩. বাম নাক আঙুল দিয়ে বন্ধ রাখুন। ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আবার ডান নাক বন্ধ রেখে বাম নাক দিয়ে একইভাবে শ্বাস নিন আর ছাড়ুন। এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের কর্মক্ষমতা বা প্যাটেন্সি নিশ্চিত করবে এবং প্রয়োজনের সময় ফুসফুসে বেশি পরিমাণের অক্সিজেনের যাতায়াতও নিশ্চিত করবে।

in-(2).jpg

৪. ডান হাত বুকে আর বাম হাত পেটে রাখুন। এবার বুকে চাপ দিয়ে নাক দিয়ে লম্বা করে পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শিস দেওয়ার মত ঠোঁট দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। এটা আপনার শ্বাস নেওয়ার গুরুত্বপূর্ণ পেশী ডায়াফ্রামের কার্যক্ষমতা বাড়াবে।

৫. ৪ নম্বর পজিশনে থেকে এবার পেটে চাপ দিয়ে নাক দিয়ে লম্বা করে বুক ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শিস দেওয়ার মত ঠোঁট দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার শ্বাস নেওয়ার গুরুত্বপূর্ণ পেশী এক্সটার্নাল ইন্টারকোস্টাল পেশীর কার্যক্ষমতা বাড়াবে। বুক ভরে লম্বা নিশ্বাস নেওয়া আর ধীরে ধীরে নিশ্বাস ছাড়ার ব্যায়াম আপনার ফুসফুসকে আরও মজবুত এবং কার্যকরী করবে। যখন আমরা বুক ভরে শ্বাস নেই; তখন আমাদের পাঁজরের হাড় বাইরের দিকে সরে আসে। ফলে আমাদের ফুসফুস প্রসারণের জন্য যথেষ্ট জায়গা পায়। আবার যখন নিশ্বাস ছেড়ে দেই; তখন পাঁজরের হাড় পুনরায় আগের অবস্থানে ফিরে আসে। এভাবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার ফলে আমাদের শরীর অতিরিক্ত অক্সিজেন পায়। যা আমাদের শরীরকে বেশি বেশি শক্তি জোগায় এবং ক্লান্তি আর মানসিক অস্থিরতা দূর করে।

৬. সকালে-বিকেলে লম্বা শ্বাস নিয়ে বেলুন ফোলান। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের অন্যান্য সহায়ক পেশীগুলোকে কর্মক্ষম রাখবে। যা সংকট মুহূর্তে আপনাকে সাহায্য করবে।

যেসব বিষয় মনে রাখবেন
১. প্রথম ব্যায়াম দুটি করোনা হওয়ার আগে ও করোনা আক্রান্ত অবস্থায় করলে করোনা আক্রান্ত ফুসফুসে অক্সিজেনের ঘাটতি বা শ্বাসকষ্ট দেখা দেয় না।
২. শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা অবস্থায় কিংবা কাশি থাকলে এ ব্যায়াম করবেন না।
৩. হৃদরোগে আক্রান্ত রোগী এ ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
৪. এ ব্যায়াম করার সময় হঠাৎ করে শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা কিংবা কাশি শুরু হলে দ্রুত ব্যায়াম বন্ধ করে বসে স্বভাবিক শ্বাস নিন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৫. এ ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কিন্তু কোনো সংক্ষিপ্ত পথের উপায় নয়। দীর্ঘদিন অভ্যাসে আপনি বাকি জীবন আপনার ফুসফুসকে বেশি কার্যক্ষম রেখে স্বাভাবিক জীবন-যাপন করতে পারেন।

jagonews24

পাশাপশি আপনি শ্বাস গণনার ব্যায়ামও করতে পারেন। এক্ষেত্রে প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা করে বসে চোখ বন্ধ করে পরপর কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ধীরে ধীরে এর গতি কমে আসবে। প্রথমে প্রশ্বাস ছাড়ার সময় এক গুনবেন, তার পরের বার দুই, এভাবে পাঁচ পর্যন্ত। তারপর আবার নতুন করে এক দিয়ে শুরু করবেন। ব্যায়ামটি দিনে ১০ মিনিট করবেন। এটি আসলে একধরনের মেডিটেশন বা ধ্যান। এ ছাড়া আপনি কিছু ইয়োগা বা প্রাণায়াম করতে পারেন। প্রাণায়াম ফুসফুস এবং হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি ভালো অনুশীলন।

প্রাণায়ামকে চারটি স্তরে ভাগ করা যায়। যেমন- ব্রেথ ইন বা পূরক, পস বা কুম্ভক, ব্রেথ আউট বা রেচক এবং পুনরায় পস বা শূন্যক। চারটি স্তরকে বিভিন্নভাবে ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়ের তারতম্য ঘটিয়ে বহু প্রকারের প্রাণায়াম পদ্ধতি আছে। প্রাণায়াম করতে গেলে এক পদ্ধতি টানা দুই মাসের বেশি অনুসরণ করা উচিত নয়। একমাস বিরতি দিয়ে আবার সেই পদ্ধতিতে প্রাণায়াম করা যেতে পারে। সাধারণত অল্প তীব্রতার এরোবিক ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে ইয়োগা করা হয়ে থাকে। সাইক্লিং বা দৌড়ানোয় যতটা শক্তি খরচ হয় ইয়োগা করলে ততটা হয় না। ট্রেডমিলে ৩.২ কিমি বা ঘণ্টায় হাঁটলে যে শক্তি খরচ হয়, ইয়োগা করলে সমপরিমাণের শক্তিই খরচ হয়। কিন্তু ইয়োগা করলে একজন ব্যক্তি যতটা উপকৃত হন, সাধারণ অনুশীলনে ততটা হন না।

এভাবে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ান এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকুন। নিয়মিত ফুসফুসের ব্যায়াম করুন। সুস্থ থাকুন। করোনামুক্ত থাকুন।

এসইউ/এএ/এমএস

করোনা ভাইরাস - লাইভ আপডেট

৬,৬৭,৫২,১৮৭
আক্রান্ত

১৫,৩২,৭৮৩
মৃত

৪,৬১,৫৫,৯৬৮
সুস্থ

# দেশ আক্রান্ত মৃত সুস্থ
বাংলাদেশ ৪,৭৫,৭৮৯ ৬,৮০৭ ৩,৯৩,৪০৮
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ১,৪৯,৩৪,১৮০ ২,৮৭,৫১২ ৮৭,৬২,৫৬২
ভারত ৯৬,৩৬,৮৪৯ ১,৪০,০৭২ ৯০,৯১,৪১৮
ব্রাজিল ৬৫,৭৭,১৭৭ ১,৭৬,৬২৮ ৫৭,৪৪,৩৬৯
রাশিয়া ২৪,৩১,৭৩১ ৪২,৬৮৪ ১৯,১৬,৩৯৬
ফ্রান্স ২২,৮১,৪৭৫ ৫৪,৯৮১ ১,৬৯,৩৫৮
ইতালি ১৭,০৯,৯৯১ ৫৯,৫১৪ ৮,৯৬,৩০৮
যুক্তরাজ্য ১৭,০৫,৯৭১ ৬১,০১৪ ৩৪৪
স্পেন ১৬,৯৯,১৪৫ ৪৬,২৫২ ১,৯৬,৯৫৮
১০ আর্জেন্টিনা ১৪,৫৪,৬৩১ ৩৯,৫১২ ১২,৮১,৯৫৫
১১ কলম্বিয়া ১৩,৫২,৬০৭ ৩৭,৪৬৭ ১২,৪০,৯৯০
১২ জার্মানি ১১,৬৮,৫৪২ ১৮,৯৪১ ৮,৩৫,৭০০
১৩ মেক্সিকো ১১,৫৬,৭৭০ ১,০৮,৮৬৩ ৮,৫২,৭১৯
১৪ পোল্যান্ড ১০,৫৪,২৭৩ ১৯,৮৬১ ৬,৮৭,৯১০
১৫ ইরান ১০,২৮,৯৮৬ ৫০,০১৬ ৭,১৯,৭০৮
১৬ পেরু ৯,৭০,৮৬০ ৩৬,১৯৫ ৯,০৩,৯৫৮
১৭ দক্ষিণ আফ্রিকা ৮,১০,৪৪৯ ২২,০৬৭ ৭,৪৪,২৯৮
১৮ ইউক্রেন ৮,০১,৭১৬ ১৩,৪২১ ৪,১২,৫৩৩
১৯ তুরস্ক ৭,৯৭,৮৯৩ ১৪,৭০৫ ৪,২৭,২৪২
২০ বেলজিয়াম ৫,৮৭,৪৩৯ ১৭,১৪২ ৩৮,৮৫৮
২১ ইন্দোনেশিয়া ৫,৬৯,৭০৭ ১৭,৫৮৯ ৪,৭০,৪৪৯
২২ ইরাক ৫,৬২,৫২০ ১২,৪১১ ৪,৯১,৬৫৭
২৩ চিলি ৫,৫৮,৬৬৮ ১৫,৫৯২ ৫,৩১,৫৪৩
২৪ নেদারল্যান্ডস ৫,৫০,৪৪৫ ৯,৬৬২ ২৫০
২৫ চেক প্রজাতন্ত্র ৫,৪৪,১১২ ৮,৭৮২ ৪,৭৪,১৬৭
২৬ রোমানিয়া ৫,০৮,৩৪৫ ১২,১৮৬ ৩,৯৯,২০৭
২৭ ফিলিপাইন ৪,৩৮,০৬৯ ৮,৫২৬ ৩,৯৯,৫৮২
২৮ পাকিস্তান ৪,১৩,১৯১ ৮,৩০৩ ৩,৫২,৫২৯
২৯ কানাডা ৪,০৬,৮৩৯ ১২,৫৮৩ ৩,২৩,৪৪৪
৩০ মরক্কো ৩,৭৬,৭৩৮ ৬,১৮৪ ৩,২৭,৬৯৩
৩১ সৌদি আরব ৩,৫৮,৫২৬ ৫,৯৫৪ ৩,৪৮,৫৬২
৩২ সুইজারল্যান্ড ৩,৪৪,৪৯৭ ৫,৩২৪ ২,৬০,৬০০
৩৩ ইসরায়েল ৩,৪৩,৮২৬ ২,৯০৯ ৩,২৭,৭৪৯
৩৪ পর্তুগাল ৩,১৮,৬৪০ ৪,৮৭৬ ২,৪০,২০৩
৩৫ অস্ট্রিয়া ৩,০০,৬৮৯ ৩,৭৫৭ ২,৪৯,৪৪১
৩৬ সুইডেন ২,৭৮,৯১২ ৭,০৬৭ ৪,৯৭১
৩৭ হাঙ্গেরি ২,৪৩,৫৮১ ৫,৭০৬ ৭০,৩৯৬
৩৮ নেপাল ২,৩৯,৮৮৫ ১,৫৭৭ ২,২৪,০৫৩
৩৯ জর্ডান ২,৩৭,৫১৩ ৩,০১০ ১,৮২,৪৬৩
৪০ সার্বিয়া ২,১৩,৮৪৩ ১,৮৯১ ৩১,৫৩৬
৪১ ইকুয়েডর ১,৯৭,৩৯১ ১৩,৭৫৬ ১,৬৯,৮০৪
৪২ সংযুক্ত আরব আমিরাত ১,৭৫,২৭৬ ৫৮৯ ১,৫৮,৪৯৮
৪৩ পানামা ১,৭৩,৬০৭ ৩,১৫৪ ১,৫০,০৫১
৪৪ বুলগেরিয়া ১,৫৮,৮০৭ ৪,৬৫০ ৫৯,৬৭৭
৪৫ জর্জিয়া ১,৫৮,১৫৪ ১,৪৬২ ১,২৯,২১০
৪৬ জাপান ১,৫৭,৬৭৪ ২,২৮৩ ১,৩৩,৪৪৩
৪৭ ডোমিনিকান আইল্যান্ড ১,৪৭,৬৫৫ ২,৩৪৫ ১,১৬,৩২৯
৪৮ ক্রোয়েশিয়া ১,৪৭,৪৫৪ ২,১০২ ১,২০,৮৫৭
৪৯ বলিভিয়া ১,৪৫,৩২৫ ৮,৯৮৭ ১,২৪,৩৯০
৫০ বেলারুশ ১,৪৫,২৭৯ ১,১৯৮ ১,২২,৩৩৯
৫১ কুয়েত ১,৪৩,৯১৭ ৮৮৬ ১,৩৯,১৪৮
৫২ কোস্টারিকা ১,৪৩,৬৮৫ ১,৭৭৩ ৯৫,৭৮৯
৫৩ আজারবাইজান ১,৪২,৩২৩ ১,৫৯৩ ৮৫,৯৮০
৫৪ আর্মেনিয়া ১,৪০,৯৫৯ ২,৩০৯ ১,১৬,০৬৬
৫৫ কাতার ১,৩৯,৭৮৩ ২৩৯ ১,৩৭,০৬০
৫৬ কাজাখস্তান ১,৩৫,৪৯৮ ২,০৩৪ ১,১৯,৪১৯
৫৭ লেবানন ১,৩৪,২৯৫ ১,০৭৮ ৮৬,০১৯
৫৮ গুয়াতেমালা ১,২৫,৩৫২ ৪,২৩৯ ১,১৩,৮৭০
৫৯ ওমান ১,২৪,৩২৯ ১,৪৩৫ ১,১৫,৮৬৬
৬০ মিসর ১,১৭,৫৮৩ ৬,৭৩২ ১,০৩,১৯১
৬১ মলদোভা ১,১৫,৫৫৭ ২,৪০৩ ৯৯,৬০৬
৬২ স্লোভাকিয়া ১,১৫,৪৬২ ৯৮১ ৭৯,৯৫৬
৬৩ গ্রীস ১,১৪,৫৬৮ ২,৯০২ ৯,৯৮৯
৬৪ ইথিওপিয়া ১,১২,৭৪০ ১,৭৪৫ ৭৯,৫৭৯
৬৫ হন্ডুরাস ১,০৯,৯৬০ ২,৯৪১ ৪৯,০৯৬
৬৬ ভেনেজুয়েলা ১,০৩,৮৭৭ ৯১৩ ৯৮,৮৭৯
৬৭ তিউনিশিয়া ১,০২,৯৯১ ৩,৫২৬ ৭৬,৪৪১
৬৮ মায়ানমার ৯৮,০৪৭ ২,০৮১ ৭৬,৩৮২
৬৯ ফিলিস্তিন ৯৬,০৯৮ ৮১২ ৭১,২৩৬
৭০ বসনিয়া ও হার্জেগোভিনা ৯৩,৭৬৮ ২,৯২২ ৫৮,০৩৪
৭১ ডেনমার্ক ৮৮,৮৫৮ ৮৭৮ ৬৯,৮৬৯
৭২ কেনিয়া ৮৭,৯৮৪ ১,৫১৮ ৬৮,৫৩২
৭৩ বাহরাইন ৮৭,৭৩২ ৩৪১ ৮৫,৮৭৬
৭৪ আলজেরিয়া ৮৭,৫০২ ২,৫০১ ৫৬,৬১৭
৭৫ চীন ৮৬,৬০১ ৪,৬৩৪ ৮১,৬৯৪
৭৬ প্যারাগুয়ে ৮৬,৪৯৯ ১,৮১৩ ৬০,৬৪৪
৭৭ লিবিয়া ৮৫,৫২৯ ১,২১৯ ৫৬,০৪৮
৭৮ স্লোভেনিয়া ৮৪,৭৭৫ ১,৭০০ ৬২,৬০০
৭৯ কিরগিজস্তান ৭৪,৭৭৪ ১,৪৯৮ ৬৬,৫৩৮
৮০ আয়ারল্যান্ড ৭৩,৯৪৮ ২,০৯৯ ২৩,৩৬৪
৮১ উজবেকিস্তান ৭৩,৭৫১ ৬১১ ৭১,০০২
৮২ লিথুনিয়া ৭২,৪৩০ ৬১১ ৩০,২৭৭
৮৩ মালয়েশিয়া ৭১,৩৫৯ ৩৮০ ৬০,২০৪
৮৪ নাইজেরিয়া ৬৮,৬২৭ ১,১৭৯ ৬৪,৪৬৭
৮৫ উত্তর ম্যাসেডোনিয়া ৬৭,৩১১ ১,৯০১ ৪২,৮৭২
৮৬ সিঙ্গাপুর ৫৮,২৫৫ ২৯ ৫৮,১৫৮
৮৭ ঘানা ৫২,০৯৬ ৩২৫ ৫০,৯২৪
৮৮ আফগানিস্তান ৪৭,৬৪১ ১,৮৬৫ ৩৭,৪৮৫
৮৯ আলবেনিয়া ৪২,১৪৮ ৮৮৯ ২১,২৮৬
৯০ এল সালভাদর ৩৯,৭১৮ ১,১৫৩ ৩৬,২৮৬
৯১ নরওয়ে ৩৭,৯৬১ ৩৫৪ ২৭,৪১৪
৯২ মন্টিনিগ্রো ৩৭,৮৭৯ ৫৩০ ২৬,৮০৯
৯৩ লুক্সেমবার্গ ৩৭,৬৮৪ ৩৫০ ২৮,০২৯
৯৪ দক্ষিণ কোরিয়া ৩৬,৯১৫ ৫৪০ ২৮,৯১৭
৯৫ অস্ট্রেলিয়া ২৭,৯৫৬ ৯০৮ ২৫,৬৩৪
৯৬ শ্রীলংকা ২৭,২২৮ ১৩৭ ২০,০৯০
৯৭ ফিনল্যাণ্ড ২৭,২১৮ ৪১৫ ১৮,১০০
৯৮ ক্যামেরুন ২৪,৭৫২ ৪৪৩ ২৩,৩৪৪
৯৯ উগান্ডা ২২,১৮৮ ২০৬ ৯,১১৭
১০০ আইভরি কোস্ট ২১,৪৪১ ১৩২ ২১,০৯০
১০১ লাটভিয়া ২০,৭৮৭ ২৫৩ ১,৮৬৬
১০২ সুদান ১৯,১৯৬ ১,২৯০ ১০,৯৪২
১০৩ জাম্বিয়া ১৭,৮৯৮ ৩৬৪ ১৭,১৬৮
১০৪ মাদাগাস্কার ১৭,৫১৩ ২৫৫ ১৬,৬৫৭
১০৫ সেনেগাল ১৬,৩৯৭ ৩৩৭ ১৫,৭৩১
১০৬ মোজাম্বিক ১৬,১৩৩ ১৩৩ ১৪,৩৪৩
১০৭ অ্যাঙ্গোলা ১৫,৫৩৬ ৩৫৪ ৮,৩৩৫
১০৮ ফ্রেঞ্চ পলিনেশিয়া ১৫,১০৭ ৭৯ ৪,৮৪২
১০৯ নামিবিয়া ১৪,৯৫০ ১৫২ ১৩,৯০৮
১১০ এস্তোনিয়া ১৪,৫০০ ১২৬ ৮,৯১৯
১১১ ড্যানিশ রিফিউজি কাউন্সিল ১৩,৪১৩ ৩৪২ ১১,৮৫৭
১১২ গিনি ১৩,২৩৩ ৭৬ ১২,৩৫৫
১১৩ মালদ্বীপ ১৩,১৫৯ ৪৭ ১২,২৬৪
১১৪ তাজিকিস্তান ১২,৩৮৯ ৮৭ ১১,৭৯৬
১১৫ সাইপ্রাস ১২,১৮১ ৫৭ ২,০৫৭
১১৬ বতসোয়ানা ১১,৫৩১ ৩৪ ৮,৯৭৮
১১৭ ফ্রেঞ্চ গায়ানা ১১,৪০৭ ৭১ ৯,৯৯৫
১১৮ জ্যামাইকা ১১,০৬৩ ২৬১ ৬,৮৬৬
১১৯ কেপ ভার্দে ১০,৯৯৬ ১০৮ ১০,৪৯৬
১২০ জিম্বাবুয়ে ১০,৫৪৭ ২৮১ ৮,৮০২
১২১ মালটা ১০,৪২৩ ১৪৯ ৮,২৮৯
১২২ মৌরিতানিয়া ৯,৩৫৯ ১৮৪ ৭,৮৩৫
১২৩ হাইতি ৯,৩৪৭ ২৩৩ ৮,১২৪
১২৪ গ্যাবন ৯,২৫৪ ৬০ ৯,১০৬
১২৫ কিউবা ৮,৭১৪ ১৩৬ ৭,৯০৯
১২৬ গুয়াদেলৌপ ৮,৪২৭ ১৪৯ ২,২৪২
১২৭ সিরিয়া ৮,৩২০ ৪৪২ ৩,৮৭৯
১২৮ রিইউনিয়ন ৮,২০০ ৪১ ৭,৭২৯
১২৯ বাহামা ৭,৫৬৫ ১৬৩ ৫,৯৭৬
১৩০ বেলিজ ৭,৩৮৩ ১৭০ ৩,৭২৫
১৩১ এনডোরা ৭,০০৫ ৭৮ ৬,১৭১
১৩২ হংকং ৬,৮০৩ ১১২ ৫,৫১১
১৩৩ ত্রিনিদাদ ও টোবাগো ৬,৭৫১ ১২২ ৫,৯০৭
১৩৪ উরুগুয়ে ৬,৭৩১ ৮০ ৪,৮২৬
১৩৫ ইসওয়াতিনি ৬,৪৯৫ ১২২ ৬,০৭৮
১৩৬ রুয়ান্ডা ৬,০৮৪ ৫১ ৫,৬৯৬
১৩৭ মালাউই ৬,০৪৯ ১৮৫ ৫,৪৭৬
১৩৮ নিকারাগুয়া ৫,৮৩৮ ১৬১ ৪,২২৫
১৩৯ কঙ্গো ৫,৭৭৪ ১১৪ ৪,৯৮৮
১৪০ জিবুতি ৫,৬৯২ ৬১ ৫,৫৯২
১৪১ গায়ানা ৫,৬৩৭ ১৫১ ৪,৭৩৩
১৪২ মার্টিনিক ৫,৫২০ ৪১ ৯৮
১৪৩ আইসল্যান্ড ৫,৪৭৬ ২৭ ৫,২৫৩
১৪৪ সুরিনাম ৫,৩২২ ১১৭ ৫,২০৫
১৪৫ মায়োত্তে ৫,১৮১ ৪৯ ২,৯৬৪
১৪৬ ইকোয়েটরিয়াল গিনি ৫,১৫৯ ৮৫ ৫,০২৩
১৪৭ মালি ৫,০৬২ ১৬৩ ৩,৩৩৪
১৪৮ আরুবা ৪,৯৪২ ৪৫ ৪,৭৪৬
১৪৯ সেন্ট্রাল আফ্রিকান রিপাবলিক ৪,৯১৮ ৬৩ ১,৯২৪
১৫০ সোমালিয়া ৪,৫২৫ ১২১ ৩,৪৮০
১৫১ থাইল্যান্ড ৪,০৭২ ৬০ ৩,৮৪৮
১৫২ গাম্বিয়া ৩,৭৬৮ ১২৩ ৩,৬১৩
১৫৩ দক্ষিণ সুদান ৩,১৫৪ ৬২ ২,৯৭৭
১৫৪ বুর্কিনা ফাঁসো ৩,০৯১ ৬৮ ২,৬৮৭
১৫৫ বেনিন ৩,০৫৫ ৪৪ ২,৯০৭
১৫৬ টোগো ৩,০৫১ ৬৫ ২,৫৯৯
১৫৭ কিউরাসাও ২,৮৯০ ১,২৯২
১৫৮ গিনি বিসাউ ২,৪৪১ ৪৪ ২,৩২৭
১৫৯ সিয়েরা লিওন ২,৪২০ ৭৪ ১,৮৪২
১৬০ ইয়েমেন ২,৩০৪ ৬৩৩ ১,৫৪৭
১৬১ লেসোথো ২,১৫০ ৪৪ ১,২৭৮
১৬২ নিউজিল্যান্ড ২,০৭৮ ২৫ ১,৯৯৪
১৬৩ সান ম্যারিনো ১,৭৮৯ ৪৮ ১,৪১২
১৬৪ নাইজার ১,৭৮৯ ৭৭ ১,২৩৭
১৬৫ চাদ ১,৭২২ ১০২ ১,৫৬১
১৬৬ লাইবেরিয়া ১,৬৭৬ ৮৩ ১,৩৫৮
১৬৭ চ্যানেল আইল্যান্ড ১,৫৪৯ ৪৮ ১,০১২
১৬৮ লিচেনস্টেইন ১,৩৭৮ ১৭ ১,১৮৩
১৬৯ ভিয়েতনাম ১,৩৬৫ ৩৫ ১,২২০
১৭০ সিন্ট মার্টেন ১,১২০ ২৬ ১,০০৭
১৭১ জিব্রাল্টার ১,০৪৮ ৯৮০
১৭২ মঙ্গোলিয়া ৮৪২ ৩৬৮
১৭৩ টার্কস্ ও কেইকোস আইল্যান্ড ৭৫৫ ৭৩৮
১৭৪ সেন্ট মার্টিন ৭১৭ ১২ ৬৪১
১৭৫ ডায়মন্ড প্রিন্সেস (প্রমোদ তরী) ৭১২ ১৩ ৬৯৯
১৭৬ বুরুন্ডি ৬৯৪ ৫৭৫
১৭৭ তাইওয়ান ৬৯৩ ৫৭৪
১৭৮ পাপুয়া নিউ গিনি ৬৭১ ৫৯৭
১৭৯ মোনাকো ৬৩৭ ৫৭২
১৮০ ইরিত্রিয়া ৬৩২ ৫০৮
১৮১ কমোরস ৬১৬ ৬০০
১৮২ তানজানিয়া ৫০৯ ২১ ১৮৩
১৮৩ মরিশাস ৫০৮ ১০ ৪৬৫
১৮৪ ফারে আইল্যান্ড ৫০৬ ৫০০
১৮৫ ভুটান ৪২৪ ৩৮৭
১৮৬ আইল অফ ম্যান ৩৭০ ২৫ ৩৪৪
১৮৭ কম্বোডিয়া ৩৪৫ ৩০৫
১৮৮ বারমুডা ২৮৮ ২১৬
১৮৯ কেম্যান আইল্যান্ড ২৮৮ ২৫৭
১৯০ বার্বাডোস ২৮৪ ২৫৭
১৯১ সেন্ট লুসিয়া ২৬৫ ১৫৮
১৯২ সিসিলি ১৮৪ ১৬৮
১৯৩ ক্যারিবিয়ান নেদারল্যান্ডস ১৬৪ ১৫৮
১৯৪ ব্রুনাই ১৫১ ১৪৬
১৯৫ সেন্ট বারথেলিমি ১৪৭ ১০৫
১৯৬ অ্যান্টিগুয়া ও বার্বুডা ১৪৪ ১৩৩
১৯৭ সেন্ট ভিনসেন্ট ও গ্রেনাডাইন আইল্যান্ড ৮৭ ৮০
১৯৮ ডোমিনিকা ৮৫ ৭২
১৯৯ ব্রিটিশ ভার্জিন দ্বীপপুঞ্জ ৭২ ৭১
২০০ ম্যাকাও ৪৬ ৪৬
২০১ ফিজি ৪৪ ৩৩
২০২ গ্রেনাডা ৪১ ৩৯
২০৩ লাওস ৩৯ ২৬
২০৪ নিউ ক্যালেডোনিয়া ৩৫ ৩২
২০৫ পূর্ব তিমুর ৩১ ৩১
২০৬ ভ্যাটিকান সিটি ২৭ ১৫
২০৭ সেন্ট কিটস ও নেভিস ২২ ১৯
২০৮ গ্রীনল্যাণ্ড ১৮ ১৮
২০৯ ফকল্যান্ড আইল্যান্ড ১৭ ১৫
২১০ সলোমান আইল্যান্ড ১৭
২১১ সেন্ট পিয়ের এন্ড মিকেলন ১৬ ১৪
২১২ মন্টসেরাট ১৩ ১৩
২১৩ পশ্চিম সাহারা ১০
২১৪ জান্ডাম (জাহাজ)
২১৫ এ্যাঙ্গুইলা
২১৬ মার্শাল আইল্যান্ড
২১৭ ওয়ালিস ও ফুটুনা
২১৮ সামোয়া
২১৯ ভানুয়াতু
তথ্যসূত্র: চীনের জাতীয় স্বাস্থ্য কমিশন (সিএনএইচসি) ও অন্যান্য।
করোনা ভাইরাসের কারণে বদলে গেছে আমাদের জীবন। আনন্দ-বেদনায়, সংকটে, উৎকণ্ঠায় কাটছে সময়। আপনার সময় কাটছে কিভাবে? লিখতে পারেন জাগো নিউজে। আজই পাঠিয়ে দিন - [email protected]