সপ্তাহে একদিন অলস সময়ই স্বাস্থ্যকর
সারা সপ্তাহ ধরেই নানান ধরনের কাজ। শারীরিক হোক কিংবা মানসিক। সবসময়ই নিজের প্রয়োজনের উর্ধ্বে গিয়ে সবাই কাজ করেন। সপ্তাহের ছুটির বেশিভাগ মানুষ প্রয়োজনীয় কাজ শেষে অলস সময় কাটান। মজার ব্যাপার হলো এক গবেষণায় দেখা গেছে, ছুটির দিনে অলস সময়ে কাটানো স্বাস্থ্যর জন্য উপকারী। সারা সপ্তাহের চাপ সামলে নতুন করে একটা কর্মব্যস্ত সপ্তাহের জন্য নিজেকে তৈরি হতে সাহায্য করে। তাই ছুটির দিনে বিশ্রাম করুন, তাতেই সারা সপ্তাহের কাজের জন্য মনযোগ বাড়বে, মানসিক চাপ মুক্ত হবেন।
আসুন জেনে নেওয়া যাক কী কী উপকার করে-
মানসিক চাপ কমায়
প্রতিদিনের কাজের চাপ মানসিক ক্লান্তি তৈরি করে। সারা সপ্তাহের কাজের স্ট্রেস থেকে শরীরে কিছু হরমোন ও রাসায়নিক তৈরি হয়। সেটা ধীরে ধীরে হৃদযন্ত্র, ধমনী, রক্তচলাচলের নালিগুলোর উপরে ক্ষতিকর প্রভাব তৈরি করে। স্ট্রেসের দীর্ঘমেয়াদি কারণে রক্তনালি সরু হয়ে যায়। এর থেকে অল্প বয়সে হঠাৎ করে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। তাই একদিন পুরোপুরি নিজেকে মুক্ত রাখলে, মানসিক চাপ হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়।ফলে মন শান্ত থাকে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে
সারা সপ্তাহে কাজের পর শারীরিক বিশ্রামের প্রয়োজন। বিশ্রামের মাধ্যমে শরীর নিজেকে পুনর্গঠন করে, মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয় এবং মনোদৈহিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে। একদিন বিশ্রামে মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়, যা হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। এতে করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, হৃদরোগের সম্ভাবনাও কমে যায়।
মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে
ছুটির দিনে আনন্দদায়ক কাজ করলে নিঃসরণ হয় ডোপামিন ও সেরোটোনিন, যা মন ভালো রাখে, উদ্বেগ কমায়, এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। এছাড়া বিশ্রাম নিলে শরীরে অ্যান্টিবডি গঠিত হয়। এগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
মস্তিষ্কের সৃজনশীলতা বাড়ায়
বিশ্রাম নেওয়া এক ধরনের মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ। অলস সময় মস্তিষ্কের বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ পায়, যা নতুন আইডিয়া তৈরি এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
শারীরিক ক্লান্তি দূর করে
অলস সময়ে শরীরকে বিশ্রাম দিলে পেশি ও স্নায়ু শিথিল হয়, যা শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
কীভাবে কাটাবেন?
> সকালে একটু বেশি ঘুমিয়ে নিন, তবে খুব বেশি নয়, কারণ এতে দিনের অর্ধেকটাই নষ্ট হয়ে যাবে।
> ছুটির দিনটি পরিবারের সঙ্গে বিশেষ খাবারের আয়োজন, গল্প, কিংবা ছোট একটি গেট-টুগেদারের মাধ্যমে উদযাপন করতে পারেন। বিকেলে বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান, সিনেমা দেখুন।
> রাতে নিজের শখ বা পড়াশোনার জন্য সময় দিন, বই পড়ুন, কিংবা ভালো খাবার রান্না করুন।
> ব্রেইনকে বিশ্রাম দিতে সামাজিক মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন।
> নিজের রূপচর্চা করুন। হাত ও পায়ের নখ কাটুন। ফেসপ্যাক, হেয়ার প্যাক দিতে পারেন। ছেলেরা দাড়ি ও চুল কাটতে পারেন।
> হালকা ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করুন। এতে শরীর ও মন সতেজ থাকবে।
> বাইরের পরিবেশটা উপভোগ করুন ছুটির দিনে বাইরের সবুজ পরিবেশে বেড়িয়ে আসুন। সারা সপ্তাহের ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেবে আপনাকে একটুখানি বিশুদ্ধ বাতাস আর খোলা, কোলাহলমুক্ত পরিবেশ। মন ও মস্তিষ্ক-দুটোই থাকবে সতেজ।
> একদিনের ছুটি কোনো বিলাসিতা নয়, এটি আপনার মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় জ্বালানি। আপনার মন ও শরীর শুধু আনন্দই পায় না, বরং আরও দক্ষ, দৃঢ় ও উজ্জ্বল হয়ে ওঠে।
সূত্র: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস, হার্ভার্ড হেলথ, মায়ো ক্লিনিক
এসএকেওয়াই/কেএসকে/এএসএম
