খাওয়ার পর যে নিয়ম মানলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে

কখনো কখনো প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিটের ওয়ার্ক আউটে যাওয়া কঠিন হতে পারে। এমনকি মিটিং, ডিনার, রান্নাঘর পরিষ্কার করা থেকে পরদিনের প্রস্তুতি ইত্যাদির মধ্যে নিজের কথা আলাদা করে ভাবাও হয়ত হয়ে ওঠে না তেমন। ফলে ডায়াবেটিস রেড়ে যায়। ছবি: সংগৃহীত

কিন্তু নতুন এক গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে মাত্র দুই মিনিট হাঁটা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সম্ভাব্য টাইপ ২ ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পেতে পারেন আপনি এই কাজটি নিয়মিত করলে। ছবি: সংগৃহীত

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত সাতটি গবেষণার একটি মেটা বিশ্লেষণ, হালকা-তীব্রতার হাঁটা বা কার্ডিওমেটাবলিক হেলথ মার্কারগুলোর উপর দাঁড়িয়ে থাকার তুলনায় দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রভাব পরীক্ষা করে। ছবি: সংগৃহীত

এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের হয় হাঁটা বা দাড়ানোর দলে ভাগ করে রাখা হয়েছিল এবং একদিনের মধ্যে প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিটে দুই থেকে পাঁচ মিনিট হাঁটা বা দাড়ানোর নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। সাতটি গবেষণার মধ্যে দুটি ডায়বেটিসসহ এবং ছাড়া অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত করেছে। ছবি: সংগৃহীত

বাকি পাঁচটি ডায়াবেটিসের হিস্ট্রি ছাড়া অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত করেছে। সেই গবেষণাতেই গবেষকরা দেখেছেন যে এমনকি কয়েক মিনিটের ধীরগতির হাঁটাও রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য যথেষ্ট। ছবি: সংগৃহীত

বিশেষত খাওয়ার ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের মধ্যে হাঁটা (যখন রক্তে শর্করার মাত্রা তাদের শীর্ষে থাকে) বসা বা দাঁড়ানোর তুলনায় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অনেক বেশি কার্যকরী। প্রিডায়াবেটিস বা অন্য ধরনের ডায়াবেটিস অথবা যারা রক্তে শর্করার বড় রকমের পরিবর্তন এড়াতে চান তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। ছবি: সংগৃহীত

গবেষকরা সিস্টোলিক ব্লাড প্রেসার (হার্ট যে শক্তিতে শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করে সেই শক্তি), পোস্টপ্রান্ডিয়াল গ্লুকোজ (খাবার খাওয়ার চার ঘণ্টার মধ্যে আপনার রক্তে গ্লুকোজের পরিমাপ) এবং ইনসুলিনের মাধ্যমে হার্টের স্বাস্থ্য পরিমাপ করেন। হরমোন যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে তারও পরিমাপ করা হয়। ছবি: সংগৃহীত

গবেষণায় ইনসুলিন বা রক্তচাপের কোনো উল্লেখযোগ্য প্রভাব পাওয়া যায়নি। উপরন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, এমনকি দাঁড়ানোও রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু হাঁটার মতো একই মাত্রায় নয়। ছবি: সংগৃহীত

সমীক্ষাগুলো স্পষ্টভাবে দেখিয়েছে যে খাবার খাওয়ার পরে হাঁটাসহ পরিমিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে কমিয়ে দিতে পারে। নিক ওয়েস্ট, এমডি, চিফ মেডিকেল অফিসার এবং অ্যাবটের গ্লোবাল মেডিকেল অ্যাফেয়ার্সের বিভাগীয় ভাইস প্রেসিডেন্ট বলেন, ‘ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, এটি গবলুকোজ নিয়ন্ত্রণে আরও ভালো কাজ করেছে, যা দীর্ঘমেয়াদী রোগ থেকে জটিলতা কমাতে পারে।’ ছবি: সংগৃহীত