শীতে রোদের অভাবে মনে যেসব পরিবর্তন ঘটে

সকালে জানালা খুলে রোদ না দেখলে অনেকেরই মনটা অজান্তেই ভারী হয়ে আসে। কারণ সূর্যালোক শুধু উষ্ণতা দেয় না, এটি মস্তিষ্কের হরমোন ও রাসায়নিক প্রক্রিয়াকে সক্রিয় রাখে। রোদের আলো মন ভালো রাখার হরমোন বাড়ায়, আর আলো কম হলে মনখারাপ, ক্লান্তি ও অনীহা দেখা দেয়। বিশেষ করে শীতকালে দীর্ঘ সময় ঘরের ভেতরে থাকার ফলে সূর্যালোকের অভাব মানসিক অস্বস্তি ও বিষণ্নতার অনুভূতি বাড়াতে পারে।

আসুন জেনে নেওয়া যাক রোদ না থাকলে যেসব প্রভাব পড়তে পারে-

১. হতাশ লাগে
সূর্যালোক কম পেলে অনেকের মধ্যেই হতাশার অনুভূতি বাড়ে। এর মূল কারণ হলো সেরোটোনিন। এই হরমোনকে বলা হয় ‘হ্যাপিনেস হরমোন’, যা মুড ভালো রাখে, ইতিবাচক চিন্তা জাগায় এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। সূর্যের আলো কম পেলে সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায়। ফলে মন খারাপ, উদাসীনতা ও অনীহার মতো অনুভূতি জেঁকে বসে।

২. ঘুমের সমস্যা হয়
রোদের অভাব ঘুমের ওপরও প্রভাব ফেলে। আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের ছন্দ বা সার্কাডিয়ান রিদম আলো ও অন্ধকারের ওপর নির্ভরশীল। দিনের আলো চোখের মাধ্যমে মস্তিষ্কে পৌঁছে মেলাটোনিনের নিঃসরণ কমায়, আর রাতের অন্ধকারে তা বেড়ে ঘুম আনে। কিন্তু দিনের বেলায় পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পেলে এই ছন্দ এলোমেলো হয়ে যায়। ফল হিসেবে দেখা দেয় অনিদ্রা, রাতে দেরি করে ঘুমানো বা সারাদিন ক্লান্ত লাগার সমস্যা।

৩. মন খারাপ হয়
সূর্যালোকের দীর্ঘস্থায়ী অভাব থেকে তৈরি হতে পারে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার বা স্যাড। এটি মূলত শীতকালে বেশি দেখা যায়। এই অবস্থায় অকারণে মন খারাপ, শক্তির অভাব, অতিরিক্ত ঘুম, মিষ্টি বা বেশি খাবারের প্রতি ঝোঁক এবং কাজে মনোযোগ কমে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। অনেক সময় মানুষ বুঝতেই পারেন না যে এই মানসিক পরিবর্তনের পেছনে রোদের অভাব কাজ করছে।

৪. ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ঘটে
আরেকটি বড় সমস্যা হলো ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি। সূর্যালোক ছাড়া শরীর স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না। এই ভিটামিন হাড় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ভিটামিন ডি কমে গেলে ক্লান্তি, উদ্বেগ ও মনমেজাজ খারাপ হওয়ার প্রবণতা বাড়ে।

যা করতে হবে
এই সব সমস্যা এড়াতে প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলো নেওয়া খুবই জরুরি। সকালে হাঁটা, বারান্দায় কিছুক্ষণ বসে থাকা বা ঘরের জানালা খুলে রোদ ঢুকতে দেওয়ার মতো ছোট অভ্যাসও মানসিক স্বাস্থ্যে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া, হেলথলাইন

আরও পড়ুন:
খেজুরের রসে নিপাহ ভাইরাসের ঝুঁকি, সতর্কতা জরুরি 
ইয়ারবাড ব্যবহারে ব্রেন ক্যানসারের ঝুঁকি আছে কি 

এসএকেওয়াই/