কখন ডায়েটে পরিবর্তন আনবেন

খেতে অনেক সুস্বাদু খাবার আছে যেগুলো এড়িযে যাওয়া একটু কঠিন। কিন্তু আপনি যদি ৪০ বছর বয়সে পৌঁছে থাকেন বা ৪০ ছুঁইছুঁই হন, তবে আপনাকে আপনার খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন আনতে হবেই। না হলে আপনি অনেক ধরণের শারীরিক সমস্যায় ভুগতে পারেন। ছবি: সংগৃহীত

এই বিষয়ে ভারতের সারদা হাসপাতালের ডায়েটিশিয়ান আয়েশা সালমানি ৪০ বছর বয়সী নারী-পুরুষকে ডায়েটের ক্ষেত্রে কী কী জিনিস মাথায় রাখতে হবে, কী কী জিনিস নিয়মিত তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সে বিষয়ে তারা সুচিন্তিত পরামর্শ দিয়েছেন। এগুলো নিয়মিত খাবারের তালিকায় রাখলে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ এবং ফিট থাকতে পারেন বয়স বাড়া সত্বেও। ছবি: সংগৃহীত

অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা ৪০ পেরিয়ে শুরু হয় যেহেতু ৪০ বছর বয়স একজন ব্যক্তির জন্য এমন একটি পর্যায়, যেখানে ডায়েট, রুটিনে একটু অসাবধানতাও শুরু হলেই, শুরু হয় নানা ধরনের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা। ডায়াবেটিস, স্থূলতা, মেটাবলিজম ধীরগতির পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

এছাড়া হার্ট সংক্রান্ত রোগও কড়া নাড়তে শুরু করে। যাই হোক আজকাল ৩০ বছর বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যেও হার্ট সম্পর্কিত সমস্যাগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রা এবং আপনার শরীরকে কিছু স্বাস্থ্যকর জিনিস দিয়ে পূরণ না করেন, তবে আপনি সম্পূর্ণ ফিট থাকতে পারবেন না। ছবি: সংগৃহীত

৪০ বছর বয়সে ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলো আনুন অবশ্যই: খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। চল্লিশের কোঠায় বয়স হলে নারীদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। এই বয়সের মানুষের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে, যার কারণে ৪০ বছরের বেশি বয়সি মানুষের বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এই বয়সে নারী-পুরুষ উভয়েরই খাদ্যতালিকায় বেশি করে ব্রকলি, কমলালেবু, সবুজ শাক-সবজি, দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ছবি: সংগৃহীত

প্রায়শই এই বয়সের পুরুষরা মনে করেন যে তাদের হাড় মজবুত, তাদের কোনো সমস্যা হবে না, তাই তারা দুধ, দই খাওয়া কমিয়ে দেন। এটা করা থেকে বিরত থাকুন। জেনে রাখুন এই বয়সে আপনার আরও দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত, কারণ এই জিনিসগুলোতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়। ছবি: সংগৃহীত