নাক ডাকার সমস্যা কমানোর সহজ ৫ উপায়

নাক ডাকা হলো ঘুমের সময় একটি অপ্রয়োজনীয় শব্দ যা সাধারণত আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য কম বিরক্তিকর হলেও আশেপাশের মানুষের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। মূলত এটি তখন হয় যখন শ্বাসনালীর পথ আংশিকভাবে বন্ধ থাকে। শ্বাসনালীর উপরের টিস্যুগুলো একে অপরের সঙ্গে স্পর্শ করে কম্পন তৈরি করে এবং এতে নাক ডাকতে শুরু করে। যদিও সবাই মাঝে মাঝে নাক ডাকতে পারে, ঘন ঘন এবং জোরে নাক ডাকা কোনো রোগের ইঙ্গিতও হতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে নাক ডাকার প্রবণতা মহিলাদের তুলনায় বেশি। এছাড়া গলা বা ঘাড়ে অতিরিক্ত চর্বি, অবরুদ্ধ শ্বাসনালী, স্থূলতা বা অপরিমিত ঘুমও নাক ডাকার অন্যতম কারণ। যারা এই সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য রইলো কিছু কার্যকরী টিপস।

কাত হয়ে ঘুমানো

নাক ডাকার মাত্রা অনেকটাই নির্ভর করে ঘুমের অবস্থানের ওপর। স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষণায় দেখা গেছে, পিঠের দিকে শুয়ে ঘুমালে নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মাথা সামান্য ডান বা বাম দিকে ঘুরিয়ে রাখা এবং কাত হয়ে ঘুমালে বাতাসের প্রবাহ সহজ করে এবং নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, ঘুমের আগে নাক ধুয়ে নেওয়া বা হালকা গরম পানিতে গোসল করাও কার্যকর হতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

সঠিক ওজন বজায় রাখা শুধু স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি নাক ডাকার মাত্রাও কমাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন গলার টিস্যুকে চাপ দেয়, যা নাক ডাকায় ভূমিকা রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম ও সুষম খাদ্যাভ্যাস নাক ডাকার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

আরও পড়ুন:

• কেন রক্তের গ্রুপ জেনে রাখা জরুরি?
• চিন্তামুক্ত থাকতে সঠিক সময়ে ওজন মাপুন
• অ্যালার্জিতে ভুগছেন? রান্নাঘরেই আছে সমাধান

ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়ানো

শোবার আগে ভারী বা মসলাদার খাবার খাওয়া নাক ডাকার মাত্রা বাড়াতে পারে। বিশেষ করে দুগ্ধজাত খাবার বা সয়া মিল্ক ঘুমের আগে নিলে গলার প্রদাহ ও জ্বালাপোড়া বাড়তে পারে। ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড উপরের পথ দিয়ে ফিরে এসে নাক ডাকার সমস্যা বাড়াতে পারে।

ভেষজ তেল ব্যবহার

পিপারমিন্ট অয়েল, টি ট্রি অয়েল এবং ইউক্যালিপটাস অয়েল নাকের পথ পরিষ্কার করতে সহায়ক। ঘুমের আগে এগুলো ব্যবহার করলে নাক ডাকার মাত্রা কমানো সম্ভব এবং ঘুম আরও আরামদায়ক হয়।

নাকের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা

নাকের ভিতরের অংশ নিয়মিত পরিষ্কার রাখা এবং হালকা গরম পানিতে ধোয়া নাকের পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। এতে বাতাসের প্রবাহ সহজ হয় এবং নাক ডাকার সমস্যা কমে।

তথ্যসূত্র: স্লিপ ফাউন্ডেশন

জেএস/