বৃষ্টির দিনেও শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়ার উপায়

বর্ষাকাল মানেই প্রকৃতিকে এক নতুন রূপে চেনা আকাশে মেঘের গর্জন, রিমঝিম বৃষ্টির শব্দ আর ভেজা পাতার ঘ্রাণ যেন মনকেও ভিজিয়ে তোলে। খুব‌ই নয়নাভিরাম দৃশ্য! তবে যারা নিয়মিত শরীর চর্চা করেন, তাদের জন্য বর্ষা এক বড় প্রতিবন্ধকতা।

বৃষ্টির মৌসুমে বাইরে হাঁটতে যাওয়া, জগিং, সাইক্লিং কিংবা জিমে যাওয়া কষ্টসাধ্য বিষয়। অনেকেই আবার এই অজুহাতেই ব্যায়ামের রুটিন থেকে সরে পড়েন। তবে সুখবর হলো, বর্ষাকালের অলসতা কাটিয়ে ফিট থাকা সম্ভব। তাও আবার ঘরে বসেই একেবারে সহজ ও সরল কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে।

বর্ষার দিনে ঘরে বসে যেসব ব্যায়াম করা যায়, সেগুলো শুধু শরীর সুস্থ রাখে না, বরং মনকেও ফুরফুরে রাখে। ঘরের ছোট পরিসরেই যে ব্যায়ামগুলো করা যায়, তার মধ্যে সবচেয়ে উপকারী কিছু ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা যাক।

১. জাম্পিং জ্যাকস

প্রথমেই বলা যায় জাম্পিং জ্যাকসের কথা। এটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম, যা শরীরকে দ্রুত উত্তেজিত করে এবং শক্তি বাড়ায়। জায়গা বেশি না লাগলেও, এই ব্যায়ামটি কয়েক মিনিট করলেই ঘাম ছুটে যেতে বাধ্য। বর্ষার সকালে জাম্পিং জ্যাকস দিয়ে দিনের শুরু করলে সারাদিন শরীর থাকে প্রাণবন্ত।

২. স্কোয়াট

এরপর আসা যাক স্কোয়াটের কাছে। পায়ের পেশি শক্তিশালী করতে ও পায়ের গঠন ঠিক রাখতে স্কোয়াট খুবই কার্যকরী। বর্ষায় অনেকেই হাঁটতে না পারায় পায়ের ব্যায়াম বাদ দেন। অথচ স্কোয়াট ঘরের ছোট এক কর্নারেই করা যায়। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পায়ের জোর বাড়ায় এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৩. পুশ-আপ

পুশ-আপ এমন একটি ব্যায়াম, যেটি শুধু শরীর নয়, মানসিক শক্তিও বাড়ায়। বর্ষার দিনে একটানা ঘরে বসে থেকে অলসতা জমে গেলে পুশ-আপ দিয়ে শুরু করা যায় দিনের রুটিন। এটি হাত, কাঁধ ও বুকের পেশিকে শক্তিশালী করে। কোনো জিম যন্ত্র ছাড়াই নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেই এই ব্যায়ামটি করা যায়।

৪. প্ল্যাঙ্ক

প্ল্যাঙ্ক হলো আরেকটি সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম। পেটের পেশি ও কোর মাসলকে শক্তিশালী করে এই ব্যায়াম। বর্ষাকালে যেহেতু ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে, প্ল্যাঙ্ক সে দিক থেকেও কার্যকর। এটি কিছুক্ষণ করলেই শরীরে জ্বালাভাব আসে, অর্থাৎ পেশিগুলো সক্রিয় হয়। মাত্র ৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যেতে পারে।

৫. লাঞ্জেস

লাঞ্জেসও ঘরে করার মতো একটি দারুণ ব্যায়াম। সামনের দিকে এক পা বাড়িয়ে হাঁটু মুড়ে এই ব্যায়ামটি করা হয়। এটি মূলত পায়ের ও হিপের পেশির উন্নয়নে সহায়ক। বর্ষার দিনে শরীরের নিচের অংশ সচল রাখতে এই ব্যায়ামটি কার্যকর।

৬. ইয়োগা

এছাড়া বর্ষায় যারা একটু নরম ব্যায়াম করতে চান, তাদের জন্য যোগব্যায়াম বা ইয়োগা উপযোগী। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর ও মনের ভারসাম্য রক্ষা করা সম্ভব। বর্ষার ভেজা-আর্দ্র আবহাওয়ায় শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক প্রশান্তি পেতে প্রাণায়াম বা সান স্যালুটেশন (সূর্য নমস্কার) খুবই ভালো বিকল্প। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে কয়েকটি আসন করলে বর্ষাকালের অবসাদ দূর হয়ে যায়।

৭. নাচ

নাচও হতে পারে একটি চমৎকার ব্যায়াম, বিশেষ করে যখন আপনি ঘরের ভেতরে সময় কাটাচ্ছেন। প্রিয় কোনো গান চালিয়ে ঘরের মাঝখানে কিছুক্ষণ নেচে নেওয়া শুধু মন ভালো করে না, শরীরকেও চাঙ্গা করে তোলে। এটি একটি আনন্দদায়ক এবং কার্যকর কার্ডিও এক্সারসাইজ, যা পুরো শরীরের পেশিকে সক্রিয় করে তোলে এবং ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে। নিয়মিত ডান্স ওয়ার্কআউট ঘরে করা যায় এবং এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের সক্ষমতা, ভারসাম্য ও সহনশক্তি বাড়ে।

এ সময় স্টেয়ার এক্সারসাইজ বা ঘরের সিঁড়ি ব্যবহার করেও চমৎকার ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। সিঁড়ি বেয়ে উঠা-নামা করলে শরীরের সমস্ত অংশের ব্যায়াম হয়। যারা কার্ডিও করতে চান অথচ বাড়ির বাইরে যেতে পারছেন না, তাদের জন্য এটি দারুণ উপায়।

অনেকেই বর্ষায় ফিটনেস অ্যাপস ব্যবহার করে অনলাইন ট্রেনিং অনুসরণ করেন। ইউটিউবেও বিভিন্ন ফ্রি ওয়ার্কআউট ভিডিও পাওয়া যায়। বাড়ির ছোট্ট এক কোনায় দাঁড়িয়ে ফলো করা যায় সেই ব্যায়াম। শুধু আপনার ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট। তবে যেকোন ব্যায়াম‌ই ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং নিজের দেহের সক্ষমতা অনুযায়ী করা উচিত। এছাড়া, ব্যায়াম করার আগে ও পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা জরুরি।

বর্ষাকালের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো অলসতা ও খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম। খিচুড়ি, ভাজাভুজির সঙ্গে অলসতা যুক্ত হয়ে গেলে শরীর ভারী হয়ে পড়ে। তাই ঘরে বসেই এই সময়টা উপভোগ করার পাশাপাশি শরীরের যত্নও নিতে হবে। সকালের হালকা ব্যায়াম, দুপুরে একটু বিশ্রাম আর বিকেলে কিছু কার্ডিও – এই রুটিনে চললে বর্ষার অলসতা যেমন কাটবে, তেমনি শরীরও থাকবে সুস্থ।

সবশেষে বলা যায়, ফিটনেস মানে শুধু বাইরে গিয়ে ঘাম ঝরানো নয়। বরং নিজের ইচ্ছা আর নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে সেটা ঘরে বসেও অর্জন করা সম্ভব। বর্ষা যতই রাস্তা ভেজাক, শরীর চর্চা চলতেই থাকবে, যদি সংকল্প অটুট থাকে।

হৃদয়/এএমপি/এএসএম